Psykisk ohälsa är ett växande problem i samhället. Det finns en kultur av att bita ihop, kämpa på och att ta på sig ännu mer för att vara duktig. Dygnets 24 timmar räcker inte längre till för de flesta och dålig sömn, ångest, stress och utmattning blir följden. Det är svårt att tillåta sig själv att ta egen tid, men det är viktigt för den psykiska hälsan.
Fem minuter bättre än ingenting
Med allt annat som ska göras under dagen kan det kännas svårt att hitta tid för att bara ta det lugnt. Man ska hinna jobba, sköta om hem, familj och träffa vänner. Att också hitta tid för sig själv kan bli ytterligare en stress. Men det kan räcka med bara några minuters stillhet för att landa i vardagen. Varför inte ta någon minut extra i duschen och smörja in huden med Elixir för att göra den mjuk och väldoftande? Använd den stunden som en ritual för att ta det lugnt, andas och samla energi.
Andas, andas, andas
När man blir upprörd brukar pulsen öka och andningen bli häftigare. Ett snabbt sätt att lugna ned kroppen är att ta djupa andetag. Andas i kvadrat är en övning som hjälper en att fokusera på en sak och går att göra utan några förberedelser. Övningen går till så att du andas in djupt ned i magen medan du räknar till fyra eller drar ett streck i en fyrkant på benet eller ett bord. Du håller sedan andan i fyra sekunder eller för nästa streck. Du andas sedan långsamt ut i fyra sekunder eller nästa streck och slappnar sedan bara av i utandningen i fyra sekunder eller för nästa streck. Detta kan man göra antingen bara en gång eller upprepa tills man känner sig lugnare.
Skäms inte för dina behov
Alla blir trötta. Alla behöver återhämtning. Du förtjänar att må bra och ska inte behöva skämmas för att ta den tid du behöver. Psykisk ohälsa är väldigt tabubelagt och många får höra att de bara ska rycka upp sig. Men psykiska sjukdomar ska tas på allvar. Ta den tid och den hjälp du behöver, från familj, vänner och läkare.