Senare års studier har visat att fysisk träning har lika stor effekt eller större än läkemedel vid mild till måttlig depression. Många läkare brukar säga att om det fanns ett piller med samma effekt som träning skulle det vara världens mest sålda läkemedel.
När en person mår dåligt brukar många tips handla om att se till att ha fasta vardagsrutiner och att komma upp ur sängen på morgonen. Träningen bör vara en vardaglig rutin ungefär som att borsta tänderna varje dag. Många mår också bättre av att klä sig i snygga och bekväma kläder och fixa till håret eller smörja in sig med mjuka och väldoftande hudkrämer. Att måla naglarna i ett snyggt nagellack gör också att många känner sig fräschare och mår bättre.
Träning istället för lyckopiller
Förskrivningen av antidepressiv medicin har ökat de senaste åren. Många mår bättre av dem men får också en del oönskade biverkningar. Träningens biverkningar är däremot positiva. Du kommer i form och blir starkare och snabbare. Forskningen visar att fysisk aktivitet ökar det psykiska välbefinnandet och förbättrar motivation och hjärnans förmåga generellt. Läkare kan idag skriva ut fysisk hälsa på recept men det gäller även att följa upp patienter och se att träningen verkligen blir av. Många som är deprimerade har kanske aldrig tränat i hela sitt liv och har svårt att tolka kroppens signaler, t.ex. skilja på träningsvärk och värk från en skada.
Träningsformer för psykisk hälsa
Det är inte bara högintensiv träning som ger resultat vid depressionen. Även lugnare träningsformer som yoga ger bra resultat. Det viktiga är att träningen blir av minst tre gånger varje vecka. Personer som aldrig har tränat förut kan börja med promenader eller lugnare gympapass eller lättare styrketräning. Simning är också en skonsam träningsform som dessutom passar den med övervikt. För att få effekt på den psykiska hälsan krävs tre riktiga träningspass på minst 30 minuter varje vecka. Förutom det bör något slag av fysisk rörelse förekomma varje dag. Det kan vara en lugn promenad eller hushålls- eller trädgårdsarbete.
Om du lider av en svår depression bör du kontakta sjukvården för att få hjälp. Känner du dig däremot endast nedstämd och lindrigt deprimerad kan du prova att börja träna för att se om du mår bättre av det. Börja med träning som du tycker om. Om du blir motiverad av att träna med andra är gruppträning ett bra sätt att komma igång. De flesta gym erbjuder gemensamma träningspass på alla nivåer. Trivs du istället med att träna på egen hand är långa promenader eller löprundor effektiva träningsformer. Naturmiljöer har också visat sig ha en positiv effekt på psykisk hälsa och en promenad vid havet eller på en skogsstig kan därför ha en extra positiv effekt på humöret.